Мотивация        06 апреля 2017        384         0

7 советов худеющим

Весна — время, когда сбрасываешь лишнее – тяжелые пуховики, свитера и, конечно, килограммы, накопившиеся за время холодов и обильных зимних праздников.
Подборка советов поможет ускорить процесс сделать безопасным и легким.


1. Голодание – это стресс.

голодание
Экстремальные варианты из серии не есть три дня, зашить рот и кушать три горошины в день не помогают. Голодание для организма — жуткий стресс. А стресс имеет последствия. Даже если за эти дни Вы похудеете, ничего хорошего из этого не выйдет. Любой стресс организм старается компенсировать, именно поэтому ушедшие килограммы вернутся. Мало сами вернутся, так они еще и друзей приведут, чтобы в следующий раз так страшно не было. Учтите это, когда выбираете диеты, где в основе лежит резкое сокращение калорий.
2. Не есть после 18…

не есть после 18
Правило актуально только, если спать вы ложитесь в 21 час. В противном случае последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Иначе это снова воспринимается организмом как голодовка. Кроме того, если для Вас и три часа до сна становятся пыткой, позвольте себе полстакана кефира. Но помните, что тяжелую пищу на ночь лучше не употреблять.
3. Вода.

стакан воды
Употребление воды =  путь к нормализации веса. Именно воды, а не жидкости в виде кофе,чая, соков. Чистая вода выводит токсины, и ускоряет обмен веществ. Кроме того, иногда мозг воспринимает сигнал о жажде, как чувство голода.  Захотели кушать — выпейте сперва стакан воды. Важно помнить, что достаточный объем воды, сокращает ее накопление в организме, а так же улучшает работу внутренних органов и благоприятно сказывается на состоянии кожи.
4. Углеводы — зло.

углеводы
Вовсе нет. Углеводы необходимы  для нормальной работы организма и являются «строительным» элементом. Главное правило углеводов — разделение. Быстрые  — те самые вредные, что содержатся в сладостях, плюшках, сладких напитках. И сложные, которые наполняют организм необходимой энергией – злаки, цельнозерновые мучные изделия. Сложные углеводы не должны исключаться из рациона, кроме правильной энергии в них содержится стратегический запас витаминов группы В.
5. Весна и авитаминоз.

витамины
К сожалению, эти два понятия шагают рука об руку. Первые тепличные овощи\фрукты еще не так богаты витаминами, а уставшему за зиму организму их требуется больше обычного. Кроме того, диеты тоже провоцирует недостаток полезных элементов. На помощь придут аптечные серии. Грамотные препараты содержат правильно подобранный состав, когда одни витамины позволяют усваиваться другим и при этом не мешают третьим.
6. Движение — жизнь.

прогулка
Занятия в спорт зале активизируют процесс прощания с лишними килограммами. Но что делать, если Вы  (как и мы) ленивы, живете в постоянном цейтноте или не имеете финансовой возможности ходить в фитнесс центр. Выход найден! Гуляйте. Ходите как можно больше. Это полноценная кардио-тренировка, особенно если 8 часов в сутки вы сидите в офисе. Добирайтесь до дома пешком или пройдите хотя бы пару лишних остановок. Тем более  с каждым днем становится теплее и светлее. Ежедневные часовые прогулки заметно скажутся, когда встанете на весы и на общем самочувствии, за счет восполнения недостатка кислорода и разнообразия сидячего образа жизни.
7. Баланс.

баланс
Мы уже писали пункт в защиту углеводов. Тоже можно сказать и о пугающих жирах и белках. Все это неотъемлемые кубики при строительстве организма и без них здоровое функционирование невозможно. Но главное баланс. При сбалансированном употреблении белков жиров и углеводов и учетом калорийности, организм самостоятельно начнет избавляться от лишнего. Вы легко найдете он-лайн калькулятор по расчету КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). На соблюдении этого баланса основаны правильные системы питания.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *